#fiqueemcasa: como queimar o máximo de calorias possível com cada uma das tarefas domésticas

É o exercício mais útil de todos: além de manter a forma, ainda limpa a casa. E tem sido um dos nossos workouts diários durante esta quarentena. Só ontem, depois de 1h11m de intensíssima aspiração da casa, queimei 423 calorias. Não se convença de que isto é sempre assim porque eu levo o acto de aspirar a casa como se fosse um programa de PT no ginásio: arrasto móveis, transporto cadeiras de um lado para o outro, até me deito no chão para conseguir chegar aos recantos mais remotos desta casa.

Nem sempre consegue queimar tantas calorias a aspirar como eu, mas os números podem ser animadores. Especialmente se juntar alguns pequenos exercícios às várias tarefas domésticas. O site Verywell Fit preparou uma lista de quantas calorias queima uma pessoa de 68 kg com as várias tarefas domésticas básicas, num ritmo normal. E sugere algumas dicas de pequenas posições que pode acrescentar enquanto limpa – e assim conseguir queimar muito mais e transformar-se num verdadeiro Nilton Bala. Vai ver que nunca queimou tanta gordura como nesta quarentena.

 

Subir escadas carregando entre 500 g e 6 kg 

Calorias queimadas 6 calorias por minuto

Como queimar mais calorias? Ao subir os degraus, dobre a perna de trás até que a perna da frente fique num ângulo de 90 graus, intensificando o esforço e recriando os lunges que fazia no ginásio.

Que músculos vai trabalhar? Se tiver um cesto de roupa suja ou lavada, não hesite em levá-lo várias vezes pelas escadas. Este é dos exercícios mais exigentes e completos que pode fazer enquanto arruma e limpa a casa. Com o peso que carregar à frente, vai trabalhar os músculos do tronco (abdominais incluídos) e dos ombros. Além disso, vai trabalhar os músculos das pernas, especialmente da parte de trás das pernas e dos glúteos.

Aspirar a casa ou lavar o chão com uma esfregona 

Calorias queimadas 4 calorias por minuto

Como queimar mais calorias? Flicta as duas pernas de cada vez que empurra o aspirador para a frente, assim como o miúdo da foto, e estique-as de cada vez que o puxa para trás.

Que músuculos vai trabalhar? A maioria dos músculos das pernas. Também usa um poouco dos abdominais ao fazer o movimento de flexão das pernas.

Esfregar ou lavar balcões e mesas 

Calorias queimadas 4 calorias por minuto

Como queimar mais calorias? Procure colocar-se em bicos dos pés sempre que está a esfregar. Quando precisar de descansar, apoie os pés normalmente, mas levante uma das pernas esticada para o lado ficando apoiada apenas na outra.

Que músculos vai trabalhar? Em bicos dos pés, vai trabalhar os gémeos. Ao levantar uma perna para o lado, trabalha os glúteos.

Limpar o pó do chão ou de superfícies baixas 

Calorias queimadas 4 calorias por minuto

Como queimar mais calorias? Primeiro conselho: este é um trabalho para fazer de gatas. E nada de se sentar em cima dos calcanhares para descansar uns segundos. Enquanto limpa, vá fazendo o exercício de ioga do gato, enrolando as costas para cima e para baixo. Procure também ir alternando a mão que usa o pano do pó e, se quiser um exercício ainda mais exigente, estique a perna contrária cada vez que estica um braço para limpar, tentando recriar este exercício.

Que músculos vai trabalhar? Os músculos abdominais e dorsais. Se esticar também a perna, estará também a trabalhar os músculos do rabo.

Fazer a cama 

Calorias queimadas 2 calorias por minuto

Como queimar mais calorias? Dobre uma perna a 90 graus enquanto estica a outra para o lado, fazendo um side lunge, ao entalar os lençóis. Ao arrumar as almofadas e esticar os lençóis e os endredons, procure recriar a posição de guerreiro, do ioga, com os braços esticados para a frente e uma das pernas esticada para trás.

Que músculos vai trabalhar? Os side lunges vão trabalhar a maioria dos músculos da cintura para baixo, em especial os adutores e os abdutores, nas coxas. A posição de guerreiro vai trabalhar as pernas, as costas e os abdominais. 

Agora é começar a limpar – para exercitar.

 

Uma óptima limpeza para si onde quer que o seu PT esteja,

Ele

 

fotos: dan gold, jan kopřiva e taisiia shestopal / unsplash; verywell fit; stocksnap / pixabay